Đó là một điều để nhận thấy một sự gia tăng cảm giác thèm ăn, nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục, hoặc nếu bạn đang mang thai hoặc PMS-ing. Nhưng khi bạn luôn cảm thấy giống như một hố không đáy không có lý do rõ ràng, sau đó một cái gì đó chắc chắn lên. "Đói là sự cần thiết sinh lý cho calo, nước và muối, và nó được thúc đẩy bởi một kết hợp của các yếu tố, bao gồm cả chế độ ăn uống của bạn, hormone thèm ăn, và các yếu tố cảm xúc, chẳng hạn như căng thẳng," nói Maggie trăng , RD, một Los Angeles dinh dưỡng và là chủ sở hữu của Everyday Ăn uống lành mạnh. Tìm ra lý do tại sao bạn không thể ngừng xúc nó xuống là quan trọng, vì đói quá mức có thể đấm bạn giảm đến một sức khỏe thể chất hoặc tinh thần vấn đề và đưa vào đó cần để nuôi có thể gửi BMI của bạn vào lãnh thổ nguy hiểm không lành mạnh. Những thứ 11 sẽ giúp giải thích tại sao bụng của bạn đang được gầm gừ.
Bạn đang mất nước
"Nhẹ mất nước thường được dùng như một cảm giác đói, khi thực sự cơ thể của bạn chỉ cần dịch, "nói Alissa Rumsey , RD, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dietetics Mỹ. Sự rắc rối xảy ra ở vùng dưới đồi, một phần của não điều khiển cả sự thèm ăn và khát. Khi mất nước ấn định, dây điện bị vượt qua ở vùng dưới đồi, dẫn bạn để lấy một túi khoai tây chiên khi bạn thực sự cần một chai nước. "Ngăn chặn nó bằng cách ở lại trên đầu trang của lượng chất lỏng của bạn, bắt đầu với một ly nước điều đầu tiên vào buổi sáng," tư vấn Rumsey. "Nếu bạn cảm thấy đói, và bạn chưa từng uống nhiều trong ngày hôm đó, hãy thử uống một ly nước và chờ đợi 15-20 phút để xem nếu đói của bạn sẽ giảm."
Liên quan: 14 lý do đáng ngạc nhiên bạn mất nước
Bạn là một sleeper bồn chồn
Bởi thời gian bạn đánh thức sau một đêm ngủ kém , hai hormone liên quan đến cảm giác ngon miệng đã bắt đầu âm mưu chống lại bạn. "Giấc ngủ quá ít có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin, một hormone kích thích sự thèm ăn, cũng như giảm nồng độ của leptin, một hormone gây cảm giác đầy bụng," Rumsey cho biết. Thiếu shuteye một cách thường xuyên làm cho bạn cồn cào vì lý do khác. Sau giấc ngủ kém, bạn có nhiều khả năng có mệt mỏi nghiêm trọng và sương mù não. Hệ thống của bạn, tuyệt vọng cho một cú sút năng lượng, gây thèm ăn carbs đường, thậm chí nếu bạn không thực sự đói. Mục tiêu cho 7-8 giờ ngủ trong một đêm, và bạn sẽ nhận được mức năng lượng và đói hormone của bạn trở lại theo dõi.
Bạn tải lên trên carbs tinh bột
Bao giờ để ý làm thế nào một chiếc bánh rán hay bánh lá bạn không thể chống ăn khác ... cho đến khi toàn bộ hộp chỉ là vụn? Đó là bộ não của bạn về carbs tinh bột. "Carbs đơn giản, các loại tìm thấy trong nhiều đường, thực phẩm bột màu trắng như bánh ngọt, bánh quy giòn, và các tập tin cookie, tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng, sau đó để chúng chìm ngay sau đó," Moon nói. Đó plunge đường máu gây ra đói mãnh liệt với nhiều carbs đường, và chu kỳ tiếp tục. "Hãy biến động lượng đường trong máu của bạn gửi trên một tàu lượn cảm giác thèm ăn bằng cách tránh các loại thực phẩm đơn giản-carb càng nhiều càng tốt. Nhận của bạn sửa chữa carb với các phức tạp, điền vào loại có chứa nhiều chất xơ. Hạnh nhân, táo, hạt Chia, và quả hồ trăn là lựa chọn lành mạnh mà tránh khỏi cơn đói, cho thấy Mặt trăng.
Bạn là một trường hợp căng thẳng
Ai đã không xử lý với một ngày làm việc với áp lực cao hoặc quan hệ chỗ thô bằng cách cho vào thèm một pint của Rocky Road? Nhưng căng thẳng có một cách sneakier làm cho bạn phàm ăn. Khi bạn căng thẳng, hệ thống của bạn dốc mạnh sản xuất của các căng thẳng hormone adrenaline và cortisol, Rumsey cho biết. Nồng độ của các kích thích tố lừa hệ thống của bạn nghĩ nó bị tấn công và nhu cầu năng lượng, do đó, sự thèm ăn của bạn bắt đầu hoành hành. Stress cũng làm giảm nồng độ của serotonin não, và có thể làm cho bạn cảm thấy đói khi bạn không có, nói Moon. Hãy xem xét nó một trường hợp để làm cho nó đến lớp học yoga thường xuyên hơn, hoặc cranking lên một danh sách nhạc nhẹ nhàng vào nhà đi làm của bạn.
Liên quan: 13 cách nhanh chóng để đánh bại căng thẳng
Bạn uống quá nhiều rượu
Đó cocktail trước bữa tối hay ly rượu vang có nghĩa là để kích thích sự thèm ăn của bạn trước khi ăn tối thực hiện điều đó, kích thích cảm giác đói ngay cả khi dạ dày của bạn là đầy đủ, nói Moon. Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Appetite sao này lên, thấy rằng những người có nhiều khả năng để tiêu thụ các loại thực phẩm cao trong calo sau khi uống rượu. Và bởi vì rượu khử nước bạn, nó có thể lừa bạn nghĩ bạn cần thực phẩm khi cơ thể bạn đang thực sự kêu gọi nước. Bù đắp lại các hiệu ứng bằng cách ăn trước khi bạn uống rượu, và chắc chắn để thay thế các loại cocktail bằng nước để bạn ở lại ngậm nước, Rumsey cho biết.
Bạn cần ăn nhiều protein hơn
Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng chồng chất đĩa của bạn với protein thực phẩm nhiều nạc và chất béo lành mạnh, đặc biệt-giữ cơn đói tại vịnh. "Không chỉ có protein ở trong dạ dày của bạn và thúc đẩy cảm giác viên mãn, nó được chứng minh là có tác dụng ức chế sự thèm ăn," Rumsey cho biết. Cố gắng ăn ít nhất 46 gram protein mỗi ngày (nguồn tốt nhất: sữa chua Hy Lạp, trứng, thịt nạc, và ngũ cốc), đó là RDA cho phụ nữ từ 19 đến 70. Đối với nam giới, đó là 56 gam mỗi ngày.
Liên quan: 17 món ăn nhẹ giàu protein cao, bạn có thể ăn trên đường đi
Bạn không được ăn uống đầy đủ chất béo
Cũng giống như protein, chất béo không bão hòa cũng liên quan đến cảm xúc của cảm giác no."Khi bạn đã hài lòng sau bữa ăn, bạn có nhiều khả năng lắng nghe dấu hiệu đói và không ăn nữa cho đến khi bạn thực sự đói", Rumsey cho biết. Thêm trái tim khỏe mạnh này, loại não thúc đẩy chất béo vào bữa ăn của bạn trong các hình thức của các loại dầu, các loại hạt và hạt giống, và bơ. Các chuyên gia khuyên rằng người lớn hạn chế lượng chất béo của họ đến 20-35% tổng số calo hàng ngày của họ.
Bạn bỏ qua bữa ăn
Tuy nhiên, một lý do khác tại sao bóng mờ về bữa ăn sáng hoặc bữa ăn ít ưu khác trong cả ngày backfires vào bạn. Khi bạn bỏ qua một bữa ăn và dạ dày của bạn trống rỗng quá lâu, nó tạo ra một sự gia tăng trong ghrelin hormone đói, mà dốc sự thèm ăn của bạn, Rumsey cho biết."Ghrelin cũng nhắc nhở các đường ruột để mong đợi thực phẩm để đi. Nồng độ ghrelin của bạn đã ở overdrive, và như vậy là ham muốn của bạn cho thực phẩm." Khi bạn cuối cùng cho vào, bạn dễ bị một môn. Như một quy luật chung, cố gắng không để cho nhiều hơn 4-5 giờ đi bằng giữa các bữa ăn. Và thậm chí nếu bạn ghét ăn sáng, ăn một cái gì đó trong sáng trong vòng một giờ thức dậy, như sữa chua, bơ đậu phộng và lát táo, hay một ly sinh tố sữa đậu nành.
Bạn đang bắn phá bởi porn thực phẩm
Bảng công thức Pinterest. Facebook ảnh của bữa ăn trưa của bạn bè. Quảng cáo truyền hình đêm khuya cho ăn mang pizza. Với những hình ảnh của thực phẩm bão hòa cuộc sống của chúng 24-7, không có gì lạ rất nhiều người trong chúng ta đang không ngừng khao khát sự thật.Sự kết nối giữa những gì chúng thấy và những gì chúng ta mong muốn đã được ghi nhận bởi khoa học: một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì 2012 cho thấy chỉ nhìn vào thực phẩm làm quay lên mức độ ghrelin, hormone đói. Bắt một luồng hơi của thực phẩm có tác dụng tương tự, nói Moon. "Hương liệu thực phẩm Pleasant kích thích một phản ứng sinh lý không tự nguyện: miệng sẽ chảy nước miếng và dạ dày sẽ co lại, bắt chước giác đói," cô nói. Tất nhiên, bạn có thể không hoàn toàn loại trừ khả năng nhìn thấy hoặc ngửi thức ăn. Nhưng cố gắng hạn chế tiếp xúc của bạn, nói bằng cách bỏ qua quảng cáo truyền hình và các thương hiệu thực phẩm un-sau trên Instagram.
Liên quan: 12 thủ thuật tâm thần để đánh bại cơn thèm và giảm cân
Bạn hít vào thức ăn của bạn
Khi bạn sói xuống bữa ăn của bạn, dạ dày của bạn có thể được đầy đủ, nhưng bạn đã không cho phép bộ não của bạn đủ thời gian để đăng ký viên mãn đó. Khi bộ não của bạn vẫn còn trong bóng tối, nó giữ cho sự thèm ăn của bạn cao. . . và bạn tiếp tục ăn. Một nghiên cứu được xuất bản vào năm 2013 trong tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hỗ trợ này, thấy rằng ăn uống tại một tốc độ vừa phải nhắc việc phát hành các kích thích tố mà cho não của bạn "không còn nữa." Hãy thử ăn thức ăn của bạn chậm, thưởng thức từng miếng và thưởng thức các nghi lễ của một bữa ăn ngon. Sau đó, chờ ít nhất 20 phút trước khi quyết định bạn thực sự cần giúp sức khác. Đó là khoảng thời gian cần cho rằng tín hiệu sung mãn để đến được não của bạn, Rumsey cho biết.
Bạn đang ở trên meds nhất định
Các loại thuốc tương tự bạn có thể được dùng thường xuyên để điều trị tình trạng sức khỏe cũng có thể lái xe bạn để tấn công các tủ lạnh. Thuốc chống trầm cảm như Zoloft và Paxil, cũng như corticosteroid như prednisone (quy định để điều trị flareups nguy hiểm tiềm tàng của hệ thống miễn dịch do dị ứng, hen suyễn, bệnh viêm ruột như bệnh Crohn, và một số bệnh ung thư), được biết là ảnh hưởng đến sự thèm ăn, nói Rumsey. Nếu bạn đang ở trên một trong những đơn thuốc và cảm thấy đói sau một bữa ăn bình thường có kích thước, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem nếu nó có thể chuyển sang một loại thuốc khác.